Lessonレッスン
Lesson programレッスンプログラム
Program detailsプログラム詳細
種類豊富なスタジオレッスン!!
はじめての方も慣れている方も楽しめる!!あなたに合わせたプログラムをご用意しております。
プログラムはシンプルで楽しく、安全で効果的にエクササイズを体験出来るプログラムとなってます。
３ヵ月に１回新曲がリリースされ、飽きずに続けられます！
プレコリオ
| 時間 | 運動強度 | 難易度 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|
 GROUP CENTERGY |
30～45 | ★★★ | ♪♪ | 音楽に合わせながら、ヨガとピラティスのポーズを行います。柔軟性・筋力・集中力を高めていきましょう。 |
 GROUP FIGHT |
30～45 | ★★★ | ♪♪ | ボクシング・総合格闘技の動作をダイナミックな音楽に合わせて、効果的なワークアウトが行えます。 |
 GROUP POWER |
30～45 | ★★★★ | ♪♪ | バーベルや自重を使い、音楽に合わせて楽しくおこなえる、筋力トレーニングのクラスです。 |
 GROUP GROOVE |
30～45 | ★★★ | ♪♪ | 様々なジャンルのダンスを、ヒット曲に合わせて楽しく踊るダンスプログラムです。 |
 MEGA DANZ |
30～45 | ★★★ | ♪♪ | あらゆるダンスの振り付けを習得するダンスプログラムです。時間を忘れ非日常の空間を楽しみましょう。 |
エアロビクス＆ステップ系
| 時間 | 運動強度 | 難易度 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|
 チェアビクス |
30 | ★ | ♪ | イスを使った全身運動です。どなたでも楽しく参加できるクラスです。 |
| 初級エアロ |
30 | ★★ | ♪ | 初級のエアロビクス。シンプルな動きで楽しく効果的に、有酸素運動を行なっていきましょう。 |
| ワークアウトステップ |
30 | ★★ | ♪ | 簡単なステップエクササイズ。ステップ台の乗り降りに加え、音楽に合わせてエクササイズをしていきましょう。 |
| 初・中級エアロ | 30 | ★★ | ♪♪ | 初中級のエアロビクス。ターンも交えながら、楽しく有酸素運動を行なっていきましょう。 |
| ローハイコンボ | 45 | ★★★★ | ♪♪♪♪ | エアロビクスの上級クラスです。複雑なコンビネーションを楽しみたい方におススメです。 |
| 初・中級ステップ | 30 | ★★ | ♪♪ | 初中級のステップエクササイズ。ターンも交えながら、楽しく有酸素運動を行なっていきましょう。 |
| 中級ステップ | 30 | ★★★★ | ♪♪♪ | ターンやリズム変化をつけながら運動量をUP！ステップエクササイズに比較的慣れた方へオススメです！ |
ダンス系＆格闘技系
| 時間 | 運動強度 | 難易度 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|
| リトモス | 30 | ★★★ | ♪♪♪ | 様々なリズムのダンスを踊りわける、アルゼンチン生まれのダイナミックなダンス系有酸素運動です。 |
| BAILA BAILA | 30 | ★★ | ♪♪ | バックナンバーを含めアップテンポからバラード曲まで毎週色々なナンバーを楽しめるクラスになっています！ |
| ZUMBA | 30 | ★★★ | ♪♪♪ | ダイナミックでエキサイティングなラテン系『ダンスフィットネス』です。 |
| K-POPアレンジフィット | 30 | ★★ | ♪♪ | K-POPの音楽に合わせて楽しく身体動かしていきましょう！普段なかなか使わない筋肉も使っていきましょう。 |
| サルセーション | 60 | ★★ | ♪♪ | 音楽のジャンルにとらわれず自然に体を動かしていきましょう！効果的で効率のいいダンスフィットネスです。 |
| reggaeton～レゲトン～ | 30 | ★★ | ♪♪ | レゲエとヒップホップの要素を合わせたダンスです。方や胸、腰など全身を使っていきましょう！ |
ボディコンディショニング系
| 時間 | 運動強度 | 難易度 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|
 マットピラティス |
30 | ★ | ♪ | 体のコア（骨盤、脊柱、深部筋）を鍛え美しいボディラインを作ります。 |
| バレトンソールシンセシス |
30 | ★ | ♪ | バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランスよく組み合わせた、裸足で行うエクササイズです。 |
| Balance.C |
45 | ★ | ♪ | 日常生活で必要な動作を滑らかにする為の、関節ほぐし・ストレッチ等を行います♪ |
| 美らヨガ初級 |
45 | ★ | ♪ | 座位を中心としたヨガのポーズで、柔軟性を高めていきます。疲労回復におススメです！ |
| 美らシェイプヨガ |
30 | ★★ | ♪♪ | 呼吸に合わせ、太陽礼拝の一連の動作を繰り返し、運動量UP！心身の鍛錬とシェイプUPを目指していきましょう！ |
| モーニングストレッチ |
20 | ★ | ♪ | 身体を目覚めさせるストレッチ！簡単なストレッチで活動的な一日を過ごしましょう。 |
| チェアストレッチ |
20 | ★ | ♪ | 椅子を使ったストレッチで、無理なく全身を伸ばしましょう。 |
| ヨガ×アニマルフロー |
45 | ★★ | ♪♪ | ヨガの要素と動物の動きを応用したエクササイズになります。筋力・柔軟性・集中力アップに効果的です！ |
の付いているレッスンは、初心者～体力に自信のない方も無理なくご参加頂けるクラスです。
★♪ の数は、強度や難易度を表しています。ご自分の合ったレッスンにご参加いただけますようご協力ください。
| 運動強度 |
楽 ★～★★★★ きつい★ の数が増えると強度が高くなります。 |
|---|---|
| 難易度 |
簡単 ♪～♪♪♪♪ 難しい♪ の数が増えると難易度が高くなります。 |
プレコリオとは、音楽と振り付けが予め決められた、世界中のフィットネスクラブで行なわれているレッスンプログラムです。
の付いているレッスンは、裸足で行うレッスンです。
※不明な点、心配な点ございましたら、遠慮なくスタッフにお尋ねください。
ファンクショナルエリア・クラス
| ラジオ体操 | 月曜～土曜の9:40～9:50の間にラジオ体操の動画を流しています。 スタッフはいませんが、希望者のみお集り頂き行っていきます。 ラジオ体操第１、第２となっております。気軽にご参加下さい。 |
|---|
| ターゲット LEG&HIP | 下半身を集中的にトレーニングしていくクラスです。ヒップアップを目的としている方はもちろん下半身が気になっている方にも効果的となっています。 他にも基礎代謝アップ・骨密度アップや関節の保護にも役立ちます。 |
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| ターゲット CORE | コア（深層筋群）や背筋群など体にとって中心となっているところを集中的にトレーニングしていくクラスです。重りや道具は使わずに自重トレーニングをすることで、体の安定性や筋力、バランス力も向上していきます。 |
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| ターゲット UPPER | 上半身（胸・背中・お腹・腕回り）を集中的にトレーニングしていくクラスとなっています。自重または軽いダンベル・チューブを使いながら筋力アップや腕回りを引き締めていきます。 |
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| ターゲット Bodyエクササイズ | 全身を短時間でトレーニングしていくクラスです。 自重でトレーニングし、少し汗ばむ中強度のエクササイズになります。 運動不足解消・シェイプアップに効果的です。 |
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| サスペンションTR | サスペンションを用いて行う、自体重と重力を負荷として利用していきます。 筋力系、バランス、ストレッチ、コアの安定性などあらゆる要素を向上することができるクラスとなります。 |
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| ポールストレッチ | 「姿勢改善」を目的として、ストレッチポールを使用していきます。 肩こり・腰痛・身体の動きがスムーズになる・呼吸改善などに効果があります。体を本来あるべき状態に整えていけるようにしていきます。 |
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| ウェーブストレッチ | リングを使用することにより、ほぐす・伸ばす・引き締めるという効果があります。 各関節や筋肉にアプローチしていきながら体の状態も正常な位置に戻していきます。初めての方でも簡単にできます。 |
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| ヨガストレッチ初級 | 基本的にはストレッチをして柔軟性の向上を目的とします。 その中に簡単なヨガの要素やポーズを入れていくクラスとなります。 心と体は繋がっているため心身ともにリラックスしていきましょう。 |
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| ヨガストレッチ中級 | 立位のポーズもはいってきます。 集中力・バランス力・柔軟性を高めていきましょう。 姿勢改善・血流改善に効果的です。 |
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| バランスボール | バランスボールを使うことによって不安定になります。これによりバランス能力・柔軟性・筋力・コアの強化などの効果があります。 動作も簡単になっています。 |
|---|
| マットピラティス | 体のコア（骨盤、脊柱、深部筋）を鍛え美しいボディラインを作ります。 一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながります。 |
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| 全身エクササイズ | 様々なツールを使用し、全身の筋肉を動かしていきます。 普段あまり使うことの少ない部位もしっかり動かしシェイプアップしていきましょう！ 基礎代謝アップ・ケガ予防につなげていきましょう！ |
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気になることはスタッフまでお尋ねください。
Substitutionレッスン代行
Personal trainingパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングとは？
あなたの目標を最短距離で効果的に導きます。
ダイエット・機能改善・パフォーマンス向上などのスペシャリストであるトレーナーによる完全マンツーマンのトレーニングプログラムです。トレーナーがお客様の悩みに寄り添い目標達成をサポートします。
こんな方にオススメです！
- ダイエット・減量をしたい方
- 肩・腰・膝痛の予防や改善をしたい方
- 1人ではトレーニングが続けられない方
- ダイエットをしてもうまくいかない方
- トレーニングをしっかりサポートしてほしい方
- etc
効果を高めるための3つのステップ
-
STEP 1
- カウンセリング・身体評価
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まずは、健康状態やお客様のご要望・目的を教えていただき安全で効果的なトレーニング方法を見つけていきます。
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STEP 2
- メニュー作成
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カウンセリングを行ったあとで、目標達成に最適なメニューを作成しトレーニングを行います。
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STEP 3
- ストレッチ・トレーニング
-
お客様１人ひとりの運動レベルやその日の体調に合わせて効率的なストレッチ・トレーニングを一緒に行っていきます。
パーソナル料金表
| ブロンズ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 有効期限 | 単発 | ライト 4回 | スタンダード 8回 | アクティブ 16回 |
| ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム3ヶ月 / プール5ヶ月 | ||
| 25分 | ¥3,300 | ¥12,540 | ¥23,760 | ¥42,240 |
| 55分 | ¥5,500 | ¥20,900 | ¥39,600 | ¥70,400 |
| 85分 | ¥8,250 | ¥31,350 | ¥59,400 | ¥105,600 |
| シルバー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 有効期限 | 単発 | ライト 4回 | スタンダード 8回 | アクティブ 16回 |
| ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム3ヶ月 / プール5ヶ月 | ||
| 25分 | ¥3,850 | ¥14,630 | ¥27,720 | ¥49,280 |
| 55分 | ¥6,600 | ¥25,080 | ¥47,520 | ¥84,480 |
| 85分 | ¥9,900 | ¥37,620 | ¥71,280 | ¥126,720 |
| ゴールド | ||||
|---|---|---|---|---|
| 有効期限 | 単発 | ライト 4回 | スタンダード 8回 | アクティブ 16回 |
| ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム2ヶ月 / プール3ヶ月 | ジム3ヶ月 / プール5ヶ月 | ||
| 25分 | ¥4,400 | ¥16,720 | ¥31,680 | ¥56,320 |
| 55分 | ¥7,700 | ¥29,260 | ¥55,440 | ¥98,560 |
| 85分 | ¥11,550 | ¥43,890 | ¥83,160 | ¥147,840 |
キャンセル料(2時間切ったら発生します)25分￥1650(コード4742)
50days Dietフィフティデイズ ダイエット
50day's DIETは DNA検査
をもとに50日間で体を変化させる
ダイエット特化型のプログラムです。
現在までの受講者15名の平均結果
-
平均体重 -3.0kg
-
体脂肪率 -2.3%
-
ウエスト -4.3cm
遺伝子検査
- 何で太るのか？
- 食事の際に、野菜・肉・魚・ごはんなどから、どの食材の順番で摂取すると効率的か？
- どんな体質か？
（「内臓脂肪が貯まりやすい」「筋肉がつきにくく、太ると痩せにくい」「空腹になると落ち着かない」など） - どんな体系になるか？
（「手足が細い？」「お腹周りが出やすい？」など） - 太りやすさは？
- 最も適した運動は？
遺伝子タイプは１０種類！
栄養指導
遺伝子結果から適正な食材や
食事の指導を行います。
専用アプリを使って食事・生活管理を行うことで担当トレーナーがアドバイスを行います。
エクササイズ指導
専門トレーナーがマンツーマンで
トレーニングを指導します。
お客様の体調や運動強度に合わせて進めていきます。
お客様の声
N.S様 (55歳 女性 週2回コース結果 体重53.55㎏→50.55㎏ 体脂肪率28.8%→25.2%)
- ・運動や食事の大切さを改めて感じ、運動量を意識して増やすようになった
- ・小麦製品を減らし、タンパク質を増やすよう心掛けるようになった
- ・少しずつ以前の体型に近づいてきたので良かった
H.H様 (27歳 女性 週2回コース結果 体重70.3㎏→66.65㎏ 体脂肪率35.9%→33.4%)
- ・1人で運動を行うよりもトレーナーをつけて行う方が効果的にできたと思う、 1人だとどうしても自分で限界を決めがちになるので
- ・なるべくチョコを食べないようにした
- ・好きな食べ物のほとんどが脂質が多い物だったので、食べないようにした
- ・体力がついた
- ・運動方法、食事制限などダイエットのやり方がわかったので、これからも頑張って継続します
H.T様 (65歳 女性 週1回コース結果 体重68.25㎏→66.2㎏ 体脂肪率40.8%→38.8%)
- ・この年齢になってはじめて自分の体型に目を向けました
- ・食事面が大変変わったと思います、これまではただ料理をしていたように思うし、材料を考える時に助かりました
H.K様 (33歳 男性 週2回コース結果 体重81.3㎏→74.4㎏ 体脂肪率22.1%→16.2%)
- ・トレーナーの方が親切に相談にのってもらえたので、ダイエット中もモチベーションが落ちる事なくできて良かった、心強かった
- ・トレーニングフォームを細かく教えてもらえた
- ・自分に合ったメニューを選択できるようになった
- ・タンパク質、脂質量を気にするようになった
- ・朝食がパンからおにぎりに変わった
- ・ベルトのサイズが小さくなった
- ・健康的に無理なくダイエットを行えた
- ・DNAは一生使える情報なので、プログラム終了後も活かす事ができる
- ・糖質と脂質どちらを制限する方が効果的にダイエットできるか知る事ができた
50day's DIET 料金表
| 週２回 | 30分 | 88,000円 (税込) |
|---|---|---|
| 60分 | 144,000円 (税込) | |
| 週３回 | 30分 | 109,000円 (税込) |
| 60分 | 193,000円 (税込) |
| オプション | ||
|---|---|---|
| DNA検査 | 15,000円 (税込) | |
実施期間はトレーニング開始日から50日間となります。
50DAY'S期間中は、有料コンテンツを除く施設は全て使用できます。
